cwiczenia grzbietu

Na najszerszy grzbietu najlepsze jest oczywiscie podciaganie na drazku. Proponuje na poczatek treningu plecow dac dwa cwiczenia na drazku: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) przez glowe (az do klatki piersiowej) 4 serie MAX - to samo tyle, ze za glowe (do karku) podobnie 4 serie MAX Co do kolejnego cwiczenia (jeszcze jedno [...]

Trening nóg na maszynach z progresją ciężaru (prawie jak u Małeckiego ). Zacząłem od uginań w siadzie 4x15-10p, potem wyprosty podobnie oraz z powrotem do uginań i wyprostów. Następnie przysiady 2x10p z 60kg (60kg sztanga była zawieszona zbyt wysoko do przysiadów - okazałem się zbyt słaby aby ją podnieść i opuścić niżej , kiedyś zrobiłbym to bez [...]

albo macie kopie TO NIE JEST DLA POCZĄTKUJĄCYCH_________!!!!!!!!!!! Bez mała wszyscy zaczynają treningi od wyciskania sztangi leżąc. Po kilku treningach już wiedzą, że w czasie opuszczania sztangi do klatki piersiowej należy zrobić głęboki wdech, w dolnej fazie tego ruchu zatrzymać powietrze w płucach i wypuścić je dopiero po przejściu sztangi [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 - to jest miejsce, z którego pobrałem potrzebne informacje. Oto lista 10 najlepszych ćwiczeń na zwiększenie masy i siły mięśni. Z pewnością po ich wykonaniu będziesz czuł, że ćwiczyłeś. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo, czysto technicznie i odpowiednio długo odpoczywasz między [...]

Martwy nie jest zły choć jak popatrzysz na drugi film to widać, że startujesz z pozycji, którą należy poprawić zobacz, że dół grzbietu jest płaski a nawet momentami przechodzi w lekkiego kota. Tego musisz pilnować bo jak przyjedzie większy ciężar to będzie Ci jeszcze trudniej opanować pozycję techniczną, Poza tym kontroluj bardziej samo [...]

Jakie cwiczenia na prostowniki grzbietu byscie proponowali? Orpcz martwego ciagu....? To moze w srode nogi a w pt plecy +biceps? to dobrze? Moze tak byc? CEL MASA Zmieniony przez - fantasy w dniu 2006-07-19 23:18:53

8.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 20x6 szt./ 20x6 szt./ 12x7 szt.+8x6 szt./ 12x7 szt.+8+x6 szt./ 12x7 szt.+15x6 szt./9x7 szt.+max x6 szt./10x7 szt.+ [...]

DZIEŃ 1/ PONIEDZIAŁEK KLATKA+GÓRA GRZBIETU+ABS Miałam zacząć od wtorku, jednak zmieniłam zdanie :-) 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 22kg, 10x 27kg, 10x 32kg, 8x 37kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 8x 2x12kg- ciężko to na siebie zarzucić [...]

Dobra, dosyć o d*pach, ja tu formę robię ;-) DZIEŃ 8/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS Nagrałam kilka filmików (szczerze mówiąc, nie lubię ich upubliczniać... ), ogólnie to chyba wszystko jest do poprawy, ale dopiero jak się nagrałam, to zobaczyłam @@-) no cóż, w końcu się nauczę, nie ma łatwo. Tylko to nagrywanie zajmuje sporo [...]

Przede wszystkim: przetrenowujesz plecy! Wystarczy 9-16 serii w 3 lub 4 cwiczeniach. A zeby plecy byly wielkie to wykonuj cwiczenia podstawowe bez udziwnien w stylu chwytu neutralnego lub podchwytu (wyjatek stanowi chwyt zamkowy w martwym) czyli - martwy, wioslowanie sztanga i sztangielkami, podciadanie na drozku i sciaganie w szerokim chwycie na [...]

jak to jest właśnie z bezpieczeństwem tego ćwiczenia? ostatnio próbowałem je robić z obciążeniem 8kg. nie mam żadnej specjalnej ławeczki do tego, siedziałem na zwykłym taborecie i nogi zablokowałem sztangą. fajnie czuć brzuch, ale czy dla pleców to zdrowo tak? teraz je widze....:) a po co od razu z obciążeniem? cwiczenie jest bezpieczne-cale clou [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

czy chodzi Ci o to ćwiczenie? http://www.osobistytrener.com/wp-content/uploads/2010/10/trening-grzbietu-1.jpg Myślałem że trzeba rozwijać całe ciało regularnie. Na pewno odpuszczać ćwiczenia na biceps i triceps? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-21 16:08:03

cześć. Dzięki za odp. Nie chce fbw. Mam 2razy wejście na ok pakiernie i raz w domu i dlatego chce to splitem polecieć:) gdybym tylko miał lepsza sztange to bym tym 4dniowym zrobił w domu klate też:) ale Tak nie da rady. To jakieś sug. Jak dać ćwiczenia z klatki do nóg i grzbietu? Ps pisze z kom więc sry za błędy. Śog

Co do samego planu: Przy nogach brakuje czegoś na dwugłowy, a na łydkę rób 30 powtórzeń. Klatka ok - ale przenoszenie jest na plecy Plecy - lipa "PLECY: 1.Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 2.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6" Najszerszy, prostownik, kaptury , prostownik. Brakuje [...]

plan słaby pierwsze co się mocno rzuca w oczy to brak ćwiczeń na NOGI I GRZBIET. Dwie największe partie które są podstawą w sztukach walki. Ponadto niepotrzebnie marnujesz czas na ćwiczenia izolacyjne jak uginania na bica, odwrotne rozpietki czy triceps. Pod sztuki walki wybierz ćwiczenia wielostawowe,angażujące jak najwiecej mięśni 1) obowiązkowa [...]

"Ile razy w tygodniu wykonywac te cwiczenia i po ile powtórzen/serii." -> Chodzi mianowicie o trening grzbietu..

Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]

Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]

Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]